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धूम्रपान करने के लिए दस युक्तियाँ

- Jul 05, 2018 -

धूम्रपान छोड़ने के लिए दस युक्तियाँ

अंतिम अपडेट 3 जुलाई 2017

कैथरीन पैडॉक पीएचडी द्वारा

टिमोथी जे लेग, पीएचडी, सीआरएनपी द्वारा समीक्षा की गई

1. निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी (एनआरटी)

महिला दो में सिगरेट तोड़ रही है

बहुत से लोगों को गम या पैच जैसे प्रतिस्थापन उपचार के साथ अपने सिस्टम में निकोटीन को प्रतिस्थापित करना आसान लगता है।


सिगरेट में निकोटिन नशे की लत है, यही कारण है कि जब लोग बाहर निकलने का प्रयास करते हैं तो लोगों को अप्रिय वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है। निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी (एनआरटी) तम्बाकू धुएं में अन्य जहरीले रसायनों के बिना निकोटीन का निम्न स्तर प्रदान करती है।

इससे निकोटीन निकासी के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जैसे गहन cravings, मतली, हाथों और पैरों की झुकाव, अनिद्रा, मूड स्विंग, और ध्यान में कठिनाई। एनआरटी इस प्रकार उपलब्ध है:

  • गम

  • पैच

  • स्प्रे

  • इनहेलर

  • मीठी गोलियों

बिना किसी पर्चे के फार्मेसी में पैच खरीदे जा सकते हैं। वे धीरे-धीरे निकोटीन को मुक्त करके कार्य करते हैं, जो त्वचा के माध्यम से शरीर में अवशोषित होता है। 8-12 सप्ताह से अधिक, शरीर को निकोटीन की मात्रा को उजागर करने के लिए धीरे-धीरे कम-खुराक पैच पर स्विच करके कम किया जाता है जब तक इसकी आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोग हर समय अपने पैच पहनते हैं और 24 घंटों में निकोटिन की स्थिर खुराक प्रदान करते हैं, जबकि अन्य रात में अपने पैच हटाते हैं। चर्चा करें कि आपके डॉक्टर के साथ कौन सा विकल्प सही है।

इनहेलर्स, गम, lozenges, और स्प्रे जल्दी काम करते हैं, लेकिन उनके प्रभाव केवल थोड़े समय के लिए रहते हैं। इस प्रकार, अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि एक पैच का उपयोग निकोटीन की दैनिक खुराक और तेजी से अभिनय वाले उत्पादों को प्रदान करने के लिए किया जाता है जो तीव्र इच्छाओं से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

साक्ष्य दर्शाते हैं कि एनआरटी के संयोजन का उपयोग करके केवल एक ही उत्पाद का उपयोग करने की तुलना में सफलता की संभावनाओं में काफी वृद्धि हो सकती है।


2. वैरेनिकलाइन

वैरेनिकलाइन (चैंपिक्स) डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करके काम करता है। डोपामाइन एक रासायनिक संदेशवाहक है जो मस्तिष्क के इनाम और आनंद केंद्रों को नियंत्रित करने में मदद करता है। धूम्रपान कृत्रिम रूप से शरीर में इस महसूस-अच्छे रसायन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए, जब धूम्रपान करने वालों को छोड़ दिया जाता है, तब तक वे अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं जब तक कि उनके प्राकृतिक डोपामाइन उत्पादन स्तर बहाल नहीं हो जाते।

वैरेनिकलाइन इन कम डोपामाइन के स्तर का सामना करने में मदद करती है और निकोटीन निकासी के कारण होने वाले कुछ लक्षणों को कम करती है। साथ ही, यह निकोटीन के संतोषजनक प्रभावों को अवरुद्ध करता है, व्यक्ति को अवशोषित और धूम्रपान करना चाहिए। इस प्रकार, यह निकोटीन के प्रबल प्रभाव को कम करने के लिए भी उपयोगी है।

3. बूप्रोपियन

बूप्रोपियन (ज़िबान) एक एंटीड्रिप्रेसेंट है, लेकिन यह लोगों को धूम्रपान रोकने में मदद करने के लिए पाया गया है। वैरेनिकलाइन की तरह, यह निकोटीन निकासी में अनुभवी डोपामाइन की कमी को कम कर देता है और इसलिए धूम्रपान छोड़ने से जुड़े ध्यान में परेशानी और कठिनाई को कम कर सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के दौरान संभावित वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित लोगों के लिए बूप्रोपियन विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह भूख कम करने और अतिरक्षण की प्रवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है।

4. ई सिगरेट

एक ई-सिगरेट एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जो तंबाकू के अन्य हानिकारक उपज, जैसे टैर और कार्बन मोनोऑक्साइड के बिना वाष्प में निकोटीन के इनहेलेशन के लिए अनुमति देता है।

नए शोध से पता चलता है कि ई-सिगरेट धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है क्योंकि लोग एनआरटी के समान तरीके से ई-तरल की निकोटीन सामग्री को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। हालांकि, धूम्रपान समाप्ति के इस दृष्टिकोण के बारे में साहित्य में कुछ विवाद है।

5. एलन कैर का इज़वे

कई लोगों ने एलन कैर के इज़ीवे का उपयोग करके सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया है। धूम्रपान रोकने के तरीके पर यह दुनिया की सबसे बेस्टसेलिंग किताब है। यह धूम्रपान करने वालों को आम गलत धारणाओं को समझने में मदद करता है कि वे धूम्रपान क्यों करते हैं और उन भयों को दूर करने में उनकी सहायता करते हैं जो उन्हें धूम्रपान पर लगाते हैं।


इस अध्ययन से पता चलता है कि एलन कैर विधि के बाद धूम्रपान करने वालों को ठंड टर्की जाने की तुलना में 13 महीने के बाद धूम्रपान नहीं होने की संभावना छह गुना अधिक थी।

6. लोबेलिया

अचूक सबूत हैं जो बताते हैं कि लोबेलिया (भारतीय तंबाकू भी कहा जाता है) लोगों को धूम्रपान रोकने में मदद कर सकता है। लॉबेलिया संयंत्र में सक्रिय घटक लोबलाइन, मस्तिष्क में निकोटीन के समान रिसेप्टर साइटों को बाध्यकारी द्वारा काम करने के लिए सोचा जाता है, जिससे डोपामाइन की रिहाई होती है, इसलिए मूड स्विंग्स और धूम्रपान रोकने के दौरान होने वाली गंभीरताओं में मदद मिलती है।

लोबेलिया श्वसन पथ से अतिरिक्त श्लेष्म को दूर करने में मदद करने में भी प्रभावी हो सकता है, जिसमें गले, फेफड़ों और ब्रोन्कियल ट्यूब शामिल हैं जो धूम्रपान करने वालों को अक्सर छोड़ने का अनुभव करते हैं, हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह सही है या नहीं।

7. विटामिन बी और सी

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर बी विटामिन और विटामिन सी के निचले स्तर को प्रसारित करने की कम सांद्रता होती है। धूम्रपान करने वालों अक्सर तनाव का हवाला देते हैं क्योंकि एक सिगरेट के लिए लालसा बढ़ता है। बी विटामिन को "एंटी-तनाव" विटामिन के रूप में जाना जाता है और वे मनोदशा को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फेफड़ों को सिगरेट के धुएं के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है। तो इन विटामिनों के साथ पूरक धूम्रपान रोकने पर मदद कर सकता है।

8. आदतों को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें

एक टैबलेट कंप्यूटर पर धूम्रपान ऐप छोड़ दें

कुछ ऐप्स धूम्रपान सिगरेट पर ट्रैक और कटौती करने में मदद कर सकते हैं।


कुछ संकेतों के जवाब में धूम्रपान जैसी आदतें ट्रिगर हुई हैं। शोध से पता चला है कि एक निश्चित सेटिंग में एक साधारण कार्रवाई की पुनरावृत्ति की वजह से कार्रवाई समान सेटिंग्स में सक्रिय की जा रही है; उदाहरण के लिए, स्वचालित रूप से अपनी सुबह कॉफी के साथ धूम्रपान।

लेकिन स्वस्थ आदतों को एक ही संदर्भ में लगातार स्वस्थ कार्यों को दोहराकर बनाया जा सकता है, और यहां कई प्रकार के निःशुल्क ऐप्स हैं जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।

ये ऐप्स धूम्रपान खपत और निकोटीन-लालसा संकेतों को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं; इस जानकारी का उपयोग पुराने अस्वस्थ व्यक्ति के स्थान पर एक नई स्वस्थ आदत को कब और कहाँ मजबूत करना है, इस योजना के लिए उपयोग किया जा सकता है।

9. एक सूची बनाओ

उन धूम्रपान करने वालों के लिए जो ठंड टर्की छोड़ने की योजना बना रहे हैं, प्रेरित होने के लिए एक सूची बनाना मुश्किल हो सकता है जब समय कठिन हो जाता है। इस तरह के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

  • समग्र स्वास्थ्य में सुधार।

  • पैसे की बचत।

  • बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना।

  • बेहतर दिख रहा है और बेहतर सुगंधित दिख रहा है।

  • नियंत्रण लेना और व्यसन से मुक्त होना।

प्रत्येक दिन और विशेष रूप से कठिन क्षणों में सूची की समीक्षा करके, धूम्रपान करने वालों को अपने लक्ष्य के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और उनकी इच्छा को छोड़ने के लिए मजबूती मिलती है।

10. ताई ची का अभ्यास करें

जर्नल ऑफ एडिक्शन एंड थेरेपी में एक अध्ययन से पता चलता है कि हफ्ते में तीन बार ताई ची का अभ्यास करना लोगों को "धूम्रपान बंद करना या उनकी आदत कम करने" में मदद करने का एक प्रभावी माध्यम है। ताई ची का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह रक्तचाप में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। योग, ध्यान, और ताई ची जैसे मन-शरीर के अभ्यासों को छोड़ने की कोशिश करने वालों के लिए एक वैकल्पिक दवा मुक्त उपचार विकल्प प्रदान करते हैं।

आज धूम्रपान छोड़ने के लिए उपर्युक्त उपायों में से कुछ का प्रयास क्यों न करें? उपचार के संयोजन किसी भी दृष्टिकोण से सफलता में परिणाम होने की अधिक संभावना है। यदि विश्राम होता है, तो पर्ची के कारण को इंगित करने का प्रयास करें और पुनः प्रयास करें; ज्यादातर धूम्रपान करने वालों ने अंततः आदत को मारने से पहले कुछ बार छोड़ने की कोशिश की।







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